Cuando mencionamos una dieta para secar y definir cuerpo estamos haciendo referencia esencialmente a la dieta de secado con la que vamos a conseguir estados físicos límites.
Esto se puede conseguir a través de un aumento de la masa muscular máxima con una ínfima ganancia de grasas., o de una máxima pérdida de grasas pero manteniendo la máxima masa muscular.
DIETAS PARA CULTURISTAS DEFINICION, PARA SECAR GRASA O GANAR MASA MUSCULAR
No importa si haces dieta para cultutrismo, para perder grasa o aumentar masa muscular, una buena dieta para debería de:
- Los batidos: podemos incluir un batido con alto contenido en proteína de rápida asimilación y calidad.
- Alimentos limpios: debemos incluir alimentos como arroz, pastas, batatas (boniatos), pescado y carnes blancas.
- Los hidratos de carbono: deben ser de bajo índice glucémico, deberemos de incluirlos en todas las comidas. Por ejemplo, aquellos hidratos como las pastas y los arroces que preparamos con agua, una vez cocinados se lavarán y enfriarán para rebajar su índice glucémico.
- Las grasas: 50 gramos al día, porcentaje apropiado para un adecuado estado de salud.
- Las proteínas: siempre de alta calidad. La cantidad recomendada esta alrededor de los 2 grs .diarios por cada kilo de peso magro.
DIETA PARA SECAR GRASA (HOMBRE – MUJER)
Ejemplo de dieta para definir un cuerpo:
- Primera comida: cereales (28 grs. de avena), 3 claras más un vaso de leche desnatada.
- Segunda comida: pan de centeno 45 grs., pechuga de pavo 175 grs.
- Tercera comida: pasta integral 40 grs., pescado blanco (merluza) 250 grs.
- Cuarta comida: boniatos – 300 grs. más 300 grs pollo sin piel.
- Quinta comida: avena 30 grs., tortilla francesa (2 claras + 1 yema), 200 grs. yogurt.
- Sexta comida: suero de leche 25 grs., dextrosa 25 grs. más 5 grs. de creatina.
Debemos recordar que no debemos ingerir calorias en exceso aunque sean proteínas, pues no importa de donde vengan las calorías , si están en nuestro cuerpo en exceso hará que engordemos en lugar de definir.
A continuación les presentamos un video de nuestro Canal de Dailymotion, donde hablamos de rutinas para definición muscular.
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